我們都知道所謂「好的習慣」有哪些，甚至隨便搜尋一下就找得到好幾條：多喝水，早睡早起、多運動之類的，但為什麼我們就是很難做得到，因為改變對我們人類來說是一件負擔很大的事。
《原子習慣》要告訴想改變自己的你，如何有效地將好習慣－－一些微小且容易執行的規律行為－－引入日常生活，並建立一個成長系統，透過複利效應以成就更好的自己。當然，還有一些改善壞習慣的方法。
身分認同
《原子習慣》的作者認為我們不能只有目標，還必須認同這個身分的轉變，否則難以維持下去。以健身為例，你會開始重訓是因為想要練出肌肉，但這要靠規律的訓練計畫和嚴格的飲食控制，期間所花費的時間非常漫長，如果只有一個目標，常常走到半路就放棄了，更別說將其內化成習慣。但如果換個想法，不是為了練出肌肉才去健身房，而是為了成為會運動的人才去健身房。如此一來，習慣就成為身分認同的一部分，六塊肌還沒出現時也不會那麼讓人沮喪；而且就算達成目標後也還是可以繼續擁有運動習慣，幫助自己維持良好體態。
行為改變四原則
不免俗的，作者也提出他自創的行為改變四法則：提示、渴望、回應、獎賞，這四項法則橫貫整本書。我要怎麼讓提示顯而易見？我要怎麼讓習慣有吸引力？我要怎麼讓行動輕而易舉？我要怎麼讓獎賞令人滿足？p.74
提示
行為改變的過程始於覺察。在能夠有效建立新習慣前，必須先掌握現有的；我們必須有意識地察覺自己正擁有某些不好的舊習慣，才能改變它們。有所覺察後，就讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。例如若是想要引入多喝水的好習慣，每天上班前用大水壺裝滿一天所需的量，放在辦公桌上，時時提醒自己補充水分。反過來說若是想改善壞習慣，就儘可能的讓過程變得困難，例如想改善晚睡的習慣，就把遙控器放在其他樓層，想看電視就必須到其他樓層取得；想改善小孩忘東忘西的習慣，就在睡前把書包內所有東西攤在桌上，隔天要上學時缺了什麼一目了然。
渴望
除了開始，我們還必須讓習慣持續，因此要想辦法讓習慣更有吸引力。誘惑綑綁是讓習慣更有吸引力的一種方法，將「想要」的行為與「需要」的行為配對。例如健身完才能看色情片、騎腳踏車下班才能看一小時 Netflix 之類的。還有另一種方法是創造一種儀式感：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。例如在寫程式前戴上耳機，即使沒有播放音樂也可以為自己營造一種獨立空間感。這種儀式感做得最順手，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。
回應
每個好習慣開始前都會很困難，就像本文前面所提到的，改變對人類來說是一件成本很高的事。但無論如何我們都要立刻開始，無論這開頭有多醜陋、多難耐或不順手。若渴望一開始就必須很完美，那永遠都不可能開始。我們要追求的是比昨日好，讓好習慣靠複利效應成就更好的自己。精通習慣由重複開始，而非完美。p.166我們有時候會聽到二十一天效應，意思是要連續二十一天才能鞏固一個新習慣。不過《原子習慣》作者認為，我們應該要注重頻率，而非時間。例如比起連續二十一天不喝含糖飲料，每兩天有一天不喝並持續二十一天，後者更容易養成，也更容易持續超過二十一天，因為引入的難度沒有那麼高。
習慣養成取決於頻率，而非時間。p.171
獎賞
健身的成果不是一兩個月內就能展現出來的，也許會稍微有點肌肉，但不太可能馬上擁有傲人的六塊肌；不喝含糖飲料的效果就更難看出了，除非每個禮拜去抽血檢查。換句話說，很多好習慣都需要很長一段時間的累積才能顯現出好成果，因此我們需要立即的獎賞幫助我們在短期內保持動機。但不能與好習慣互斥，例如在健身後獎勵自己大吃大喝是不行的，不過另一方面可以享受好一點的按摩服務，或是補充好吃的高蛋白食品如牛排等。其他
不要中斷。雖然中斷習慣並非大事，但也不能等閒視之，應該試著讓連續執行習慣的紀錄延續下去。我認為關鍵還是在身分認同上，如果你認為現在的自己是一個會去運動的人，那錯過運動機會應該是令人扼腕的事才對；反之若內心毫無波瀾，只代表你還未認同自己的新身分。要配合性格打造習慣。例如雖然想要運動，但不代表就要在烈陽下跑步、騎車，可以改在有冷氣的健身房。喜歡運動不一定要喜歡大太陽，選擇適合自己的模式和環境，可以讓習慣延續更久。
建立一套反省與複查的系統。無論是好是壞，養成習慣後就難以改變。就算一開始是好的習慣，有可能因為做過頭、社會文化的改變或年齡的增長，導致後來反而會害了自己。因此我們要幫自己建立一套覺察系統，時刻反省自己是否有朝更好的方向前進。我推薦使用 OKR 系統，訂下目標後透過可量化的指標定期檢視方向。🌵
書籍資訊
- 書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
- isbn：9789861755267
- 作者：James Clear
- 評分：3.5／5
- [心得] 《刻意練習》（Peak : Secrets from the New Science of Expertise）
- [心得] 《OKR：做最重要的事》（Measure What Matters）
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